また昔みたいに眠れるようなそんな気がして。
(｀ェ´)ﾋﾟｬｰ！
社畜生活もン年とやってるとですね。凝るんですよ。体の節々が。隅々まで。
以前に購入したストレッチポール、すぐ近くに転がってます。
これにちょっと乗るだけ。乗りながらスマホをいじればいい。でも、それすら億劫な日だってある。それすら億劫な日ばかりある！
全てがそう嘘なら本当によかったのにね。
2020年からマッサージに目覚め、月イチ頻度で通い続けている私。YouTubeのshortでマッサージやストレッチの動画を見てちょっとやっては続けることのない私。そんな私の辿り着いた答えを紹介します！
▼目次
キーワード：ストレッチ、マッサージ、首、ストレートネック、肩こり、肩凝り、巻き肩、反り腰、頭痛、筋膜、枕、マットレス、デスクワーク
▼これまでの施術
▼Impression
MYTREX DR. HEAT NECK を買ったぞ！
my new gear…(事後報告) pic.twitter.com/fWkNVSDP1O
— かたぐら子 (@cat1021gla) 2023年10月14日
これ。首に巻くギアみたいなやつ。
微弱な電流が流れて、筋肉を収縮させて、動かすことで血流を良くすることでマッサージ効果が得られるとされています。
要は銭湯にある電気風呂みたいな感じですね。ちなみに本製品には熱で首元を温める機能もついてます。
EMS自体は医療現場でも使われてるし、なんなら脳にもかけるし、同様の機序であろう◯ックスパッドも販売されてから息が長いことから、ある程度の効果は期待できるのだろうと思って購入した。筋トレになると言われると怪しいが、マッサージになると言われたら否定できない。実感、楽になった気はする。
— かたぐら子 (@cat1021gla) 2023年10月14日
何かをしながら使用できるってのが最大最高のメリットですね。なんか首にデバイスつけてスマホやパソコン作業してるとeスポーツ選手になった気分になれる。※実際は首肩の筋肉を収縮させられるのでゲームに集中できない
— かたぐら子 (@cat1021gla) 2023年10月14日
自分が動く必要すらない。首に巻いて15分過ごすだけ。すべてが許されるような気がして。
購入した動機の一つに、久々のリアル学会でノートパソコンをリュックに詰めて一日中歩くのをしてたら首と肩の境界らへんがバキバキに痛くなったことがあります。首や方のマッサージ機器として、前にテレビの通販番組でこういうのあるんだぁとうっすら認知していたので、騙されたと思って導入を決めたってわけです。
MYTREXにした理由は、なんかその分野で有名そうな感じだったからです。家電量販店でも同会社の製品があったような気がします。価格帯も、1万円ちょいなら許せる騙され具合。知名度の高いやつがダメなら、この分野はダメなんでしょう…というふうに指標にできます。
なお、認知のきっかけであるテレビの通販番組で紹介されていた同類の商品はインターネットの評判がうっすら悪かったので見送りました。
あと、去年や今年の夏、なんか首を冷やすやつが流行ってたじゃないですか。それも影響してます。首になにかを装着したい欲求。でもネッククーラー？っていうんですか。あれは若い女性専用アイテムなイメージで、自分は首を突っ込めなかったンですが。首だけに、なんちってｗ
？
首につけるやつ、スイカ安定させるのにちょうどいい pic.twitter.com/ao7YSyJECp
— ゆうもい (@yuuki_mod) 2023年8月7日
使わなくなったらスイカ置きにしたいと思います。
なんだかんだブログで一記事を作ろうと思うくらいには気に入って使用していますね。
ミカサもミカサもそう言ってる。
首を濡らす必要があるのと、使いたいときに充電が切れていること、端子がUSB-Cじゃないことがネック（首だけに）ですが、それを補う癒やされを感じております。
マッサージ＆ストレッチ集
機器の力を借りつつ、セルフで頑張るのも大事！
私の眠れない夜のたびの出会いを一挙公開します。お試しいかが？
『首コリ・肩こりメモ』
— らびまる🐰 (@rabimaru_t) 2020年8月29日
今日整体行って色々わかったこと。
側頭筋がガチガチだと首も肩もひどくなるって初めて知った～ pic.twitter.com/ogyRYGtQUI
肩周りが超楽になって姿勢まで良くなっちゃうストレッチ。体の重心が整うので下半身痩せにも繋がるよー！ストレッチ後の肩が後ろに引っ張られる感覚最高なので是非やってみてねー！ pic.twitter.com/izAnVvt3Pg
— トレえみ (@emiry_oinari) 2021年7月1日
【二重あご対策】
— なぁさん㊗️オンラインレッスン１周年🎊 (@nst_nakata) 2019年5月6日
太ってたり年齢に関係がなく「舌骨筋」が原因で、顔は大きく老けて見えますよ。
パソコンやスマホが多いとこの筋肉に負担がかかって顔がたるみます。
ポイントは、のど仏の下をおさえながら最低20秒はゆーっくりのばし続けること。
スグにあごがスッキリするのがわかりますよ😌 pic.twitter.com/bPnoVx7z71
スマホをよく使うなら、首でいちばん太い筋肉「胸鎖乳突筋」のストレッチはやっときましょか！
— なぁさん㊗️オンラインレッスン１周年🎊 (@nst_nakata) 2019年4月7日
図のように、鎖骨・胸骨につながってるので固くなると顔が下にむきになって、呼吸しにくくなります。
逆に、顔を前に向かせると変にハト胸になって肩こりの原因に。お風呂に浸かりながら伸ばしましょー😌 pic.twitter.com/NyVdbMJbPj
マジでガチな話。首が硬すぎて『頭痛』『肩コリ』『首こり』『ストレートネック』『スマホ首』の人が多すぎる。これなら仕事中でも出来るし１回で変化がわかる。騙されたと思って、頭痛薬を飲む、マッサージ行く前に試してみて！自律神経が整って食欲おさまる&快眠効果も！質問あればリプで答えます！ pic.twitter.com/G1rBtD3G1H
— ズボラストレッチ@ふかい (@zuborastretch) 2022年1月26日
リクエストの多かった『ストレートネックの改善法』です。私が行ったのはこちら！巻き肩改善法と一緒にやりました！(1つ前のツイートのRT参照)このストレッチ前に是非現状の写メを撮ってください！終わってから再度撮影すると変化がわかりますよ！ストレッチ後、首や肩周りの楽さ半端ない… pic.twitter.com/b41oQLZQzT
— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) 2021年1月12日
ヒルナンデスでやってたフォームローラーで脇の下ほぐすやつ、まっっじでやばい。
— もふちゃん。〔max86kg〕 (@__mfo0) 2021年6月16日
死ぬほど痛いけど、肩こりとか頭痛とかスッと楽になる…。
なれてきたら体を前後にゆっくり揺らせて圧迫するとさらに効く！
(体が固い人やほぐし足りない人はめちゃくちゃ痛いから気をつけて) pic.twitter.com/KR1A3dCWhR
巻き肩の改善でやるべきストレッチは「肩甲下筋」です。図で見えるように、ここは肩甲骨の裏側と腕の骨が引っ付いてます。
— なぁさん｜ストレッチトレーナー@6月下旬からYouTubeやるよ (@nst_nakata) April 11, 2019
てことは、ここが固まれば肩はどんどん内へ巻いていきます。もちろん呼吸器も圧迫されるので、頭に酸素がいききにくくて作業も非効率なりますよ。
※これは硬いひと向けです😌 pic.twitter.com/iPpHRFt8nf
肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう。
— なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年 (@nst_nakata) 2019年4月11日
これはいわゆるセルフの「肩甲骨はがし」で、じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ。
ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も。わりと効果はでやすいです。
※カラダが硬いひと向け😌 pic.twitter.com/og0GVpn66W
嘘のようなホントの話。この超簡単なストレッチをたった１回やるだけで、鎖骨が出て『巻き肩』がかなり改善されるよ！巻き肩が治ると猫背も解消されて肩回りもスッキリするし頭痛や肩こりも治るから、パソコンやスマホを使うことが多い人にはめちゃくちゃオススメ！週に１回でもいいから続けてみてね！ pic.twitter.com/G9rdrrPD9M
— miey | 骨格矯正ピラティス (@miey_bodymake) 2022年7月15日
首肩コリ
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) March 29, 2019
猫背や巻き肩
を解消するために胸のストレッチをやるならこのやり方がオススメ。
まずいけるところまで伸ばす。
次に同側の股関節を触る。すると一段階捻ることができ、より伸ばす事ができる。
更に対側の脇を肘でこするとそこからもう一段階捻ることができ、また更に伸ばす事ができる。 pic.twitter.com/Yzigk5f2Gg
肉に埋もれた肩甲骨を引き出してドレス映えする背中にするストレッチ。
— 𓂃̨室長さん (@RIhFlv0lS1_YIqZ) 2022年11月1日
肩凝りもほぐれるし気持ちよくて毎日やってる。 pic.twitter.com/JaYcLiMz5w
トイレにこれ貼ってから肩こり良くなってる pic.twitter.com/mbVCmgQ5Cr
— udemerry (@udemerry) 2021年3月5日
デスクワークの人に伝えたい腰痛肩こり対策 続きはコチラ！→ https://t.co/YFMDkAQ5M8 #デルマな日常 pic.twitter.com/IjVdwO73ss
— デルぽん＠「デルマな日常」 (@deruponpon) 2018年11月14日
腰といえば。最近知った、フトンにうつ伏せに寝転がって5分ぐらい尻を左右にユラユラさせる健康法、腰リラックスできて背骨も伸びて血流も良くなるし肩こりも楽になったので、腰痛肩こりに悩む人にオススメ。長時間デスクワークに強力な回復術です。
— ABO♨1日目(土) 東モ44a (@ABO_FB) 2018年9月19日
全人類とりあえずこれだけは！
— 鈴木孝佳｜姿勢で身体を変える (@takasuzuki1123) 2019年10月28日
この体操だけは毎日やっておくことをオススメします！
猫背にも反り腰にも肩こりにも効きます。
私は健康体ですが毎日起きたらやります。
墓場まで持ってく価値あります。
最初は難しいですが、効果はバツグンですチャレンジしてみて下さい！
毎日1分ぜひ！ pic.twitter.com/YpFZo2aHhF
特にあまりストレッチしない人・背中の筋肉が硬い人へ。背中の筋肉を酷使すると筋膜で繋がるもも裏もどんどん硬く。腰の負担もかかりやすいからここはほんとに日常で伸ばしてほしい部分。やったことないストレッチも楽しいけど、やはり基本のストレッチこそ日常へ。 pic.twitter.com/mhZxdJUkPU
— Hiromi Personal trainer (@Hirominpp) May 22, 2019
⚠️姿勢の悪いデスクワーカーの「首こり」には、意外にも「モモ裏」のストレッチが有効です。
— なぁさん｜ストレッチトレーナー@6月下旬からYouTubeやるよ (@nst_nakata) May 19, 2019
イスに座り続けると「ハムストリング」が硬くなり、骨盤がうしろに倒れることで首のS字カーブがまっすぐになってきます。これで首がこるわけです。
軽度のひとなら20秒ほど伸ばすだけで首がゆるまります😌 pic.twitter.com/szsWedwFba
モモ裏がなかなか伸びにくいひとは、20秒ごとに手の位置を変えていくことを意識すると伸びやすいですよ。
— なぁさん｜ストレッチトレーナー@6月下旬からYouTubeやるよ (@nst_nakata) May 2, 2019
一気にキツいポイントで伸ばそうとすると、筋肉が緊張してなかなか伸びていきません。
ひざ→すね→足首の順番に20秒ずつゆっくりストレッチすると、柔らかくなりやすいので試してください😌 pic.twitter.com/l2IPTJAENp
朝起きたときに反り腰のせいで腰が痛いひとは、前もも(大腿四頭筋)をストレッチするといいですよ。
— なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年 (@nst_nakata) 2021年3月11日
この筋肉が硬くなると骨盤が前傾してしまい、もともと少し反っている腰椎がさらに反って腰痛の原因となります。
ポイントは、背中をグッと丸めた状態で足は後ろに引っ張り続けること。寝る前にぜひ😌 pic.twitter.com/qLr8NfGJF7
反り腰傾向で前ももパンパン民ですが、鏡見ながら、この丸める姿勢のイメージで背筋を真っ直ぐにして立つと前ももの張りが速攻で無くなります。（少なくとも私はなりました）
— さんご(39)華奢な骨ストを目指す (@35210re) 2021年7月28日
前ももパンパンの民はぜひ鏡に横向きで立って骨盤を前後に動かして前ももの形がどう変化するか試してみてほしいです！ https://t.co/ErEwMJhFFX
ひざ裏の下側が痛い人は「腓腹筋」を伸ばしたらマシになるかもしれません。
— なぁさん｜ストレッチトレーナー@6月下旬からYouTubeやるよ (@nst_nakata) April 10, 2019
イスに体重をかけつつ、グッーと伸ばせるのでいわるゆ「アキレス腱伸ばし」よりもけっこう伸ばしやすいです。
ここが硬いともも前も硬くなって、反り腰にもなってきます。ちょっと硬いかも？と思うなら伸ばしときましょ😌 pic.twitter.com/3gAzz6lGn2
姿勢を直して痩せて見えるために大事な「宅トレグッズ」。どれを購入しようか迷っている方は要チェック！
— ユウトレ #膝パカ本 大好評発売中！ (@yutore10byo) 2021年7月14日
この４つがあれば、猫背・巻き肩・反り腰・扁平足などの姿勢が悪くなる原因も改善しやすくなりますよ！ pic.twitter.com/4KgTmJTBX1
PCとスマホの酷使で頭痛やら目の奥の痛みに悩まされ、首も肩もバッキバキだった私が何とか連休中に疲れを取りたいとAmazonを探し漁って見つけたコレ…首の後ろのよく効くツボにジャストフィット！しかも背中から首までツボが押されて全部きもちいい…意外と柔らかいからハリ返しもないです pic.twitter.com/8se9XABFRj
— こじみく👙24hブラのプロデューサー (@milkonPANDA) 2021年5月6日
なんとなく買った小林製薬の塗るズッキノン、効果やばすぎて笑ってる
— きのこちゃん@燃えるゴミの袋、牛乳 (@kinoko_wa) 2021年7月15日
わたしはスマホいじりすぎの眼精疲労から肩こり、頭痛までくるタイプなんだけど塗った瞬間から昇天するレベルでめっちゃ気持ちいい。頭痛薬より即効性あるしメンソール？っぽい清涼感で良き！首肩肩甲骨まで塗ったらもうヨダレ出る pic.twitter.com/rGMpj0EKdg
「スマイルスライム コスメ＆ビューティー」から、ヘッドマッサージャーが登場！ホイミスライムとベホマスライムの2種類。9本の触手に包まれることで、あなたのあたまが「ホイミ」または「ベホマ」された気分になります。#ドラゴンクエスト #ドラクエ #DQhttps://t.co/JC8zhqOqOE pic.twitter.com/klGltU0uSS
— スクウェア・エニックス e-STORE (@SQEX_eSTORE) 2023年9月25日
パーカーのフードにホッカイロを放り込んで事務作業をしていると、肩凝りが大幅に軽減されるというライフハックを開発した。今年の冬はこれだ。
— 山芋 (@yamanenamay) 2021年11月6日
皮膚への「やさしい刺激」だけでも肩こりが緩和すると判明！https://t.co/hngpDnf1wC
— ナゾロジー@科学ニュースメディア (@NazologyInfo) 2023年4月20日
東京都健康長寿医療センターは細かいブラシの付いたパッチを患部に貼り皮膚を刺激するだけで肩こりや首の可動域が改善したと感じることを報告。薬剤や強い揉みを用いずに肩こりは改善できる可能性があります pic.twitter.com/P9MARbqZcl
これはマジなんだけど、30代も半ばになって「何だか仕事がダルい」「やる気が出ない」という原因は、気力の衰えや体力の低下では無くて"全身のコリ"にあるかも知れない。特にデスクワークが長い人、足を組む、猫背などが習慣になると、背骨は歪み筋肉は固まり、慢性的にダルさが襲い仕事の意欲をも奪う
— ふっき (@yumenbiz) 2023年7月12日
「四十肩になったかも？ 肩を回しても痛みがとれない？ 肩周辺の筋肉じゃなくて、デスクワークで小胸筋がガチガチになっているのが原因ですよ」といわれて、数日間胸の筋肉をほぐしたら、痛みが劇的に改善した。やっぱ知恵は大事。自分の身体のことは自分が一番良く知ってるなんてことはないな……。
— 前Ｑ（前田久） (@maeQ) 2021年9月4日
ヘッドスパ pic.twitter.com/Sb09DUKUJD
— 曽山一寿 (@soyamanga) 2021年5月30日
個人の体験です。
— bao (@baobabustroll) 2023年11月12日
この一年で30万円くらい肩凝りと腰痛の改善のためにお金使ってみて、いちばん効果があったのは
肩こり: フィットボクシング2 95%、マッサージ5%（肩こり残0%）
腰痛: フィットボクシング2 30%、マッサージ 10% （腰痛残60%）
でした。
任天堂さんありがとうございます。
肩こりマン、新しい肩よ！
— しゅうまい君 (@shuumai) 2021年9月15日
たまにメンタルが死んじゃうと大変なことになるのでメンタル死亡保険という概念を導入して毎月積み立てしてメンタル死亡時に5万の保険金がおりるという制度を勝手にやってんだけどすごくいい 先日死亡したので美容院とマッサージ屋に行った後1人で1万のいい肉食いにいったら無事生き返った
— あめこチャン (@ameko_takotako) 2020年8月19日
アロママッサージ(100分コース)行ってきたんだけど、開始後5分で意識を失い目を覚ましたら時計の針だけ進んでいた。
— ごぼう@野生の管理栄養士。 (@syatikunogobou) 2022年4月29日
頭殴られて100分間放置されてただけかもしれない…
今日ストレッチ&マッサージで死ぬほど痛くて「前世で犯した罪のせいか……」と泣き言を言ったら「いや、これは今生の罪ですね。大丈夫、いまからでも償えますよ」と笑顔で言われた。今生の罪を償うストレッチは死ぬほど辛かった。
— bubudog (@bu_budog) 2023年6月16日
綺麗なお姉さんが丁寧にリンパマッサージしてくれてたんだけど、とにかく痛くて痛い痛い訴えてたら「そりゃあ何十年も掃除してないゴミとヘドロが溜まってるきったない排水溝みたいなもん抱えてますからね。こんな状態でよく生きてましたね♡」と優しい口調なのに発言が容赦なくて好きになっちゃった
— お肉さん〆 (@manimanibleble) 2023年5月30日
私「漫画描いてて肩こりが…」
— 諸田トモエ (@ntmrs) 2021年6月18日
整体師「へえ～商業ですか？」
私「フフッ・・・オタクじゃない方は一般流通漫画を商業って言い方しないんですよ」
整体師「あっ・・・・・・」
っていうダメホームズみたいな事あった
マッサージ屋さん「どこか触れて欲しくないところはありますか？」
— 蝉川夏哉 (@osaka_seventeen) 2021年7月19日
私「過去とか仕事ですね」
マッサージ屋さん「最近、暑いですねー」
マッサージ屋が毎回「めちゃめちゃ凝ってましたよ」というのは、また来てもらうためのセールストークだし、銀座のママが「出世する男は飲み方もキレイ」というのは客が店で暴れないようにするためのポジショントーク。
— 事業家bot (@Midnight_Tokyo) 2021年10月22日
やっぱりマッサージ屋さんが毎回「めちゃめちゃ凝ってましたよ」というのは、また来てもらうためのセールストークなの！？！？😢😢😢😢
炉心融解について
VOCALOID鏡音リンの楽曲「炉心融解」のニコニコ動画版（代理投稿者による2009年の再アップ版）が、この度ついに1000万再生を達成致しました。本当にありがとうございます！…
— iroha(sasaki) (@iroha_sasaki) 2023年11月11日
めでたい。
▼炉心融解についての話題が掲載されてる私のサブブログ。
日記
ストレッチポールで腋窩や鼠径部を転がすとメチャクチャ痛い。体幹と四肢を繋ぐ部分だとひしひしと体感してる。
— かたぐら子 (@cat1021gla) 2021年6月17日
タイカンだけに。
マッサージガンとかいう急に湧いてきた謎の武器みたいなヤツ、本当に効くんかな。
— かたぐら子 (@cat1021gla) 2023年10月14日
To Be Continued…
2023/11/15 約9300字
